ダイエットでリバウンドしないための方法とは？

無理なダイエットで『リバウンド』をしたことがある方が7割以上！？リバウンドの原因は『食事制限』『モチベーション』『運動』と判明！

新型コロナウイルスが大流行して1年以上が経ちましたが未だ収束の兆しが見えません。
「去年よりさらにコロナ太りしちゃった…」と悩んでいる方も増えているのではないでしょうか。

ダイエットをしていると、「リバウンド」を経験したことがある方は多いはず…
「続かない」
「運動や食事制限は苦手」
理想の体型や体重に近づくことは「難しい」と感じている方もいますよね。

そこで今回、全国20代～40代のダイエット経験がある女性を対象に、「ダイエット失敗談」に関する調査を実施しました。

ダイエットをする上で『リバウンドが不安』と回答した方6割以上

まず、「今までどのようなダイエット方法を試したことがありますか？（複数回答可）」と質問したところ、『食事制限（82.2%）』と回答した方の割合が最も多く、次いで『ウォーキング・ランニング（55.6%）』『筋トレ（55.5%）』『サプリメント（33.7%）』『ヨガ（21.0%）』『エステ（14.5%）』と続きました。

多くの方が回答した『食事制限』のように、『サプリメント』や『エステ』などカラダを動かさないダイエット方法も目立ちました。
皆さん様々なダイエットに挑戦したことがあるようです。
では、そもそもダイエットをしようと思ったきっかけは何だったのでしょうか。

■ダイエットをしようと思ったきっかけを教えてください
・「好きな人ができたから」（20代／会社員／大阪府）
・「以前着られた服が入らなかったから」（20代／専業主婦／愛知県）
・「健康面が気になったり、着れる洋服が少なかったりしたため」（30代／パート・アルバイト／神奈川県）
・「膝が痛くなったから」（40代／会社員／千葉県）

ダイエットを決意した理由は様々で、中にはカラダの不調から「ダイエットをしなきゃまずい…」と感じた方もいるようです。
しかし、いざダイエットを始めようとすると不安はつきものですよね…。
 

そこで、「ダイエットする上で不安に思っていたことは何ですか？（複数回答可）」と質問したところ、『リバウンド（66.3％）』と回答した方の割合が最も多く、次いで『食事や間食を我慢できるか（64.4%）』『モチベーションが低下しないか（51.0%）』『肌荒れ（33.1%）』『飽きないか（31.7%）』『栄養不足（30.8%）』『便秘（26.8%）』『ジムやエステに継続して通えるか（12.7%）』と続きました。

一生懸命ダイエットをしても、ふと気が抜けたときに『リバウンド』をしてしまったという経験がある方は多いのではないでしょうか。『リバウンド』はダイエットの大敵ですよね。

また、『食事や間食を我慢できるか』『モチベーションが低下しないか』『飽きないか』『ジムやエステに継続して通えるか』といった『続けられるか』という不安要素も多く挙げられました。
ダイエットを始める前から億劫になってしまう方も少なくないようですね。

リバウンドしたことがある方7割以上！失敗してしまった原因とは…？

前項で、ダイエットをする上で『リバウンド』が不安と回答した方が6割以上いることが判明しました。
では過去にリバウンド経験がある方はどのくらいいるのでしょうか。

「リバウンドをしたことはありますか？」と質問したところ、7割以上の方が『ある（73.4%）』と回答しました。

やはり多くの方が『リバウンド』をしたことがあるようです。

続いて、「リバウンドをしてしまった原因は何だと思いますか？」と質問したところ、『食事制限が耐えられず暴飲暴食してしまった（50.5%）』と回答した方の割合が最も多く、次いで『モチベーションが低下してしまった（26.0%）』『運動が苦手だった（9.0%）』『運動をする時間が作れなかった（8.4%）』『ジムやエステに継続して通うことができなかった（2.7%）』と続きました。

無理なダイエットに耐えられず『リバウンド』をしてしまった方が多いようです。
では、具体的にどのようなダイエットをしたときに『リバウンド』をしてしまったのでしょうか。

■リバウンドをしてしまったときの具体的なダイエット内容を教えてください
・「毎日コンビニおにぎり1つだけの食事と激しすぎる運動 」（20代／パート・アルバイト／大阪府）
・「YouTubeでダイエット動画を見ながら自宅でやっていた」（20代／会社員／岐阜県）
・「ウォーキングと食事制限」（30代／会社員／東京都）
・「フィットネスクラブでの運動」（40代／専業主婦／神奈川県）

過度な食事制限や慣れない運動などが多く挙がりました。
無理をすることで『リバウンド』を引き起こしてしまうようです。
 

30分寝ているだけで…夢のような痩身マシーンがあったら使ってみたい方8割以上

多くの方が『リバウンド』に繋がる無理なダイエットをした経験があるようですが、一体どのようなダイエットをしていたら続けられたのでしょうか。

そこで、「どのようなダイエットをしていたら続けられていたと思いますか？（複数回答可）」と質問したところ、『食事を制限しすぎない（68.8%）』と回答した方の割合が最も多く、次いで『無理のない運動量（53.9%）』『短い期間ですぐに効果のでるようなものがあれば（49.9%）』『アドバイスをくれる人がいたら（21.6%）』と続きました。

『過度な食事制限』や『無理な運動』を抑えていたら、長期的なダイエットは成功したかもしれません。

「苦しい思いはしたくない」
「できることなら短期間で結果が出てほしい」
誰もが望むダイエット法ですよね。

簡単にダイエットが成功したら嬉しいと思いませんか？

そこで、「30分寝ているだけで痩身の効果を得られるマシーンがあったら使ってみたいですか？」と質問したところ、『とてもそう思う（49.8%）』『そう思う（35.2%）』と回答した方を合わせて8割以上の方が『そう思う』と回答しました。

何もせずたった30分寝ているだけで心地よくボディメイクができるマシーンがあったら『使ってみたい』という方は多いようです。

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調査概要：「ダイエット失敗談」に関する調査
【調査日】2021年7月8日（木）～2021年7月9日（金）
【調査方法】インターネット調査
【調査人数】1,055人
【調査対象】全国20代～40代のダイエット経験者
​【モニター提供元】ゼネラルリサーチ